الوصايا العشر لزيادة التركيز ومحاربة النسيان
دائما سوء التغذية يقف جندا مجهولا وراء الأمراض الصحية والذهنية، من أخطرها ضعف التركيز وكثرة النسيان.
يطرح تامر بهنسى استشارى التغذية العلاجية، قائمة بأهم الاطعمة المرغوبة والمحظورة من أجل تركيز أعلى:
أولا: الأطعمة المرغوب فى تناولها:
1. الأسماك:
خاصة الماكريل منها والتونة والسالمون، فهى أسماك غنية بزيوت الاوميجا3، التى تعمل على تنظيم عمل الاشارات العصبية فى الجسم مما يساعد على زيادة القدرة على التركيز .
2. الفاكهة الملونة:
من ضمن الفواكه الملونة التى تحارب النسيان وتقوى الذاكرة، الشمام والبطيخ والبرقوق واليوسيفى والبرتقال والتفاح والعنب، لأنها تزيد من تدفق الدم إلى المخ.
3. التوت والفراولة:
أكدت الدراسات أن ثمار الفراولة والتوت الأزرق يساعدان بشكل كبير على محاربة النسيان وقلة الذاكرة، لاحتوائهما على العديد من مضادات الأكسدة الطبيعية .
4. الخضروات الورقية:
عليك بتناول البروكلى والملفوف والقرنبيط والسبانخ والبصل الأخضر، فهى خضروات تحتوى على نسبة عالية من الحديد والزنك المقويان للذاكرة والمحاربان للنسيان.
5. الشيكولاته والجوز:
يوصى بهما لاحتوائهما على مادة الفلافانول القادر على زيادة تدفق الدم إلى المخ والدماغ، وبالتالى تحسين المهارات الذهنية وزيادة التركيز.
6. اللبن والبيض:
يوصى بأكلهما لاحتوائهما على نسبة عالية من الكالسيوم المطور لوظيفة الأعصاب، وبالتالى تقوية الانتباه والذاكرة .
أمور محظور فعلها حفاظا على ذاكرتك وتجنبا للنسيان:
7. تجنب الإفراط فى تناول الوجبات الدسمة والوجبات السريعة، تجنبا لارتفاع الدهنيات فى الدم، وبالتالى إعاقة حركته، فبالتالى تقل التغذية للدماغ وبالتالى تضعف الذاكرة.
8. لا تكثر من تناول المواد النشوية، لأنها تقلل من كمية الدم المتجهة للمخ، مثل الأرز والمكرونة والمعجنات.
9. تجنب الإفراط فى تناول المشروبات الغازية والمنبهة واستبدلها بالمياه والعصائر.
10. إياك والإكثار من تناول الحلويات لكثرة نسبة السكر بها المسئولة عن قلة التركيز وزيادة النسيان.